эффективные практики
Эффективная практика, которая поможет освободиться от обид

Все обиды тяжелым грузом лежат на сердце.
Обидчиков необходимо прощать, об этом слышал каждый. Это важно делать именно для себя потому, что если обида затаится в вашем сознании, влиять это будет в первую очередь на вас.
Обиды на родителей, бывших супругов, детей, друзей.
Каждый сталкивался с несправедливостью, предательством или другими неприятными ситуациями.

Каждая такая ситуация несет определенный жизненный урок и нужна нам, чтобы мы осознали что-то важное. Оставшиеся обиды говорят о том, что посыл ситуации не прочитан, а урок не усвоен. В таком случае есть риск повторения ситуации, это называется негативная синхронность.
Хочу предложить вам хорошую технику, которая поможет вам оставить обиду и взглянуть на ситуацию шире.
Это упражнение полезно делать при разногласиях в семье.
Вы можете применять ее в любой момент, когда возникает недопонимание с кем-либо.


Практика заключается в написании писем, и состоит из двух этапов.
Первый этап.

Письмо человеку, который обидел вас или как-то по-другому задел ваши чувства. В письме нужно максимально открыто рассказать о своих эмоциях и последствиях его поступка для вас. Можно не стесняться в выражениях, самое главное здесь - проговорить невысказанную обиду. Прожить ее осознанно, чтобы отпустить.

Для примера приведу вопросы, согласно которым нужно проговаривать свои чувства..

  • Опишите ситуацию, которая вызывает в вас негативные эмоции
  • Перечислите конкретные действия человека, который вас обидел.
  • Расскажите, что вы чувствуете в связи с поступками вашего обидчика. Очень важно в полной мере высказать и перепрожить всю гамму чувств и эмоций

Из-за того, что ты делаешь/сделал, я чувствую …

  • завершите письмо в свободной форме.

Второй этап.

После того, как напишите первое письмо от себя, настройтесь на того человека, которому оно адресовано. Прочтите свое письмо его глазами. И напишите ответ от него к вам. Не бойтесь написать что-то не то. Пишите все, что идет на ум.

Вы удивитесь, но второе письмо будет действительно написано с позиции другого человека.

Переписку можно продолжать, пока не пройдет чувство недосказанности. Итогом этого упражнения является спокойное состояние. Вы сможете отпустить обиды и негативные эмоции, связанные с адресатом письма.



Если вам понравилась статья поделитесь ею в любимой соцсети

Автор Светлана Миленская
Женский коуч. Голографическая сессия